wyciskanie skos

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

Witam chciałbym przedstawić mój trening na rzeźbę i chciałbym abyście go ocenili i wrazi czego powiedzieli co jest źle : Rzeźba 1 dzień Klata -wyciskanie sztangi szeroki chwyt 20-18-15-10 -wyciskanie hantli leżąc 25-20-15-10 -wyciskanie sztangi skos 45° 25-20-15-10 -rozpiętki z hantlami leżąc 20-18-15-10 -przenoszenie hantli za głowę 25-20-15 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s -Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s -Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s -Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Czwartek -ABS II + Trening maratończyka Piątek -Nogi:Uginanie [...]

Cześć mógłby mi ktoś sprawdzić ten o to plan? Cel masa Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w [...]

[...] Wyciskanie sztangielki zza glowy 5s 12/10/8/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4s 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/8 wyciskanie siedziac smith 4s 12/10/8/8/8 Wznosy bokiem 10+10+10 zmniejszane obciazenie 4s Odwrotne rozpietki 4s 12/12/12/12 Trening drugi to inna sprawa, poniewaz [...]

Mam pewien problem w klatka. Klatke cwicze dwa razy w tygodniu w Poniedzialek i Czwartek: Ostatnio dopadla mnie alergia zaplanowany trening w czwartek nie odbyl sie poniewaz zle sie czulem trwalo to do niedzieli. W niedziele zauwazylem ze bardzo zmizerniala mi klatka szczegolnie dol klatki i srodek.Prosze o pomoc jak temu zaraadzic i wrocic do [...]

[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: [...]

Witam z wielkim trudem, bo jestem zielony w doborze ćwiczeń, ułożyłem to coś, proszę o ocenę i poprawę: Wtorek (Klata + Triceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek skos (głową w górę) 12 10 10 8 Rozpiętka na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (zza głowy) 12 10 10 8 [...]

[...] sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Uginanie Sztanga Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 10 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds I Teraz mam pytanie, [...]

[...] 1min. Skłony w bok leżąc 3x12, skłony z kettlem 3x12 Skłony na maszynie 5x10 Sobota i niedziela- wolne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siad: 105x5, martwy- 100x5, płaska 60x5, maksów na raz nie sprawdzałem/ Jakie ćwiczenia dynamiczne, sprinty lub co innego mógłbym dodać do planu [...]

Plan treningowy do oceny na mase ... Niedziela KLATA + Biceps Klata: 1. Wyciskanie hantli skos w górę 12,10,8,6 progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 12,10,8,6 progresja ciężaru. 3. Rozpiętki brama 12/12/12/12 progresja ciężaru. 4. Sciąganie linek od dołu brama 12/12/12 progresja ciężaru. Biceps: 1. Uginanie ramion gryf prosty [...]

[...] Klatka ciężko + plecy lekko Wtorek: Nogi ciężko + brzuch Czwartek: Plecy ciężko + klatka lekko Piątek: Nogi lekko + całe ramiona (z barkami) Klatka ciężko + plecy lekko 1 wyciskanie ławka pozioma 5x5 prog 2 wyciskanie hantle skos 4x8 prog 3 pompki klasyczne z kg 3x10 prog 4 rozpiętki 3x15 5 wyciąg górny nachwyt 4x8 prog 6 wiosłowanie hantlą [...]

Po krótkiej przerwie regeneracyjnej rozpoczynam 2 tydzien treningów.Przeczytałem sporo art i stworzyłem taki plan .Kiedyś juz podobnym cw i pamietam ze bardzo fajnie sila poszla na plus .Teraz głownym celem jest masa. Wags:82 Wzrost 182 bic 36 pas 86 klatka 108 bf 17 TRENING PONIEDZIAŁEK- KLATKA (ciezko)BARKI TRIC (lekko) Wyciskanie hantli skos [...]

[...] się nazywa) czwartek:przerwa piątek Klata wąskim uchwytem na płaskim 12 10 8 6 Klata skos sztangą 12 10 8 6 Rozpiętki płaska 3 serie Pompki ruskie 4 serie max sobota: Barki: wyciskanie sztangi zza karku do góry na siedząco 12 10 8 6 Utrzymywanie sztangi przed sobą 4 serie(nie wiem jak się nazywa) Biceps: uginanie ramion "7" 3 serie Biceps Hantle [...]

Chciałbym, abyście mi pomogli w zmianie treningu, ćwiczyłem go dość dlugo, 3 miesciące. Mój dotychczasowy trening: poniedzialek klata+trip wyciskanie płaska 6x 12-8 wyciskanie hantli skos w górę 6x rozpietki skos 3x uginanie łokcia w siedzeniu 3x francuskie 3x środa:plecy +bic drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 [...]

Witam. Moja prośba to ocena planu, moim celem jest masa/siła i proszę pod tym kątem ocenić mój plan i napisać, co tu można zmienić, poprawić :) Mam 18 lat rocznikowo. 184 cm wzrostu i waże 80 kg. Na siłowni trenuje 1,5 roku, przerwa rok, i znowu rok ćwicze.. Niestety muszę ćwiczyć w "domowej siłowni" mam tam do dyspozycji : -Drążek -Ławka z [...]

[...] suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: 15-10-5 ogólnie przez cały okres FBW w róznych odmianach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80/85/65 Moje pytanie brzmi tak, który trening jest według Was lepszy na moim poziomie lub co w nich pozmieniać (znalazłem je na forum, nie [...]

Staz z 13 miesiecy, caly czas jechalem spiltem, to moj pierwszy hst, celem jest masa, i chcialbym zeby priorytetem byl biceps, ale juz jade tym planem dzis 5 trening, wiem ze obowiazkowy jest mc i przysiady ale przysiady robilem juz z rok i chce lekka przerwe od nich zrobic a mc robilem z 3-4 miesiace przed tym hst.Tu jest trening. Przyciaganie [...]